Програми та рутини

У GymTempo ми часто використовуємо кілька основних термінів. Ось що вони означають.

Програма

Програма — це папка для ваших рутин. Назвіть її як завгодно: «Маса», «Домашній зал» або «2026».

Приклад: програма під назвою Push/Pull/Legs містить три рутини: Push (Жим), Pull (Тяга) та Legs (Ноги).

GymTempo не перетворює програми на календарі чи тижневі планери. Ви самі вирішуєте, яке тренування робити сьогодні.

Рутина

Рутина — це план на один тренувальний день у межах програми. Вона містить список вправ, які ви плануєте зробити, у потрібному порядку.

Приклад: рутина Legs (Ноги) може складатися з присідань, жиму ногами та підйомів на литки.

Ви можете виконувати одну й ту саму рутину два або три рази на тиждень. Цей розклад повністю ваш — застосунок не зберігає «кількість тренувань на тиждень». Готові шаблони мають фільтр за кількістю днів, але це лише для зручності пошуку, а не суворе правило.

Вправа

Вправа — це конкретний рух із нашої бібліотеки (наприклад, жим лежачи). Ви самі обираєте спосіб її відстеження та кількість підходів.

Приклад: жим штанги лежачи, що відстежується за вагою та повторами: 4 робочі підходи з 2 хвилинами відпочинку.

Підхід, повтори і вага

Підхід — це один раунд виконання вправи. Під час тренування ви записуєте свої фактичні результати для кожного раунду.

Повтори — це кількість повторень руху. Вага — це ваше робоче навантаження (у кг або фунтах, відповідно до ваших налаштувань).

Приклад: 60 кг × 8 повторів — це один записаний підхід.

Підходи бувають звичайними або розминковими. Розминка не запускає таймер відпочинку.

Режими відстеження

Кожна вправа має свій режим відстеження:

• Вага × повтори для вправ зі штангою чи гантелями.
• Повтори для вправ із власною вагою чи гумками, де додаткова вага не потрібна.
• Час для статичних вправ на кшталт планки.
• Дистанція + час для кардіо.

Ви обираєте цей режим у конструкторі рутини, і під час тренування застосунок покаже потрібні поля.

Таймер відпочинку

Коли ви позначаєте звичайний підхід як Готово, таймер відпочинку запускається автоматично. Ви можете пропустити його, додати або відняти 15 секунд чи змінити час відпочинку прямо під час тренування.

Розминка не запускає таймер відпочинку.

Тренування

Тренування — це ваша активна сесія в залі. Ви відкриваєте рутину, натискаєте Почати, ведете лог і натискаєте Завершити, коли закінчили.

Рутина — це план на папері. Тренування — це те, що ви реально зробили сьогодні.

Історія

Історія зберігає всі ваші минулі тренування. Натисніть на будь-яке з них, щоб подивитися деталі. Ви також можете відкрити історію конкретної вправи, щоб побачити свій прогрес у цьому русі.

Шаблони

Шаблони — це вбудовані програми тренувань (як-от 5×5 або Push/Pull/Legs). Натисніть Використати цю програму, щоб скопіювати шаблон до своєї бібліотеки. Після цього ви зможете змінювати вправи, підходи та назви під себе.

Вигляд тренування (Table і Stepper)

Ви можете записувати свої підходи у два способи. Перемикатися між ними можна в Налаштуваннях → Вигляд тренування:

• Таблиця (Table): компактні рядки з числовими полями. Швидкий варіант, якщо вам подобається вводити цифри вручну.
• Степпер (Stepper): великі кнопки + та −, де кожен підхід показується окремо. Клавіатура не потрібна.

Обидва режими зберігають однакові дані. Якщо хочете дізнатися більше про кнопки, прочитайте наш гайд про режим Степпера.

Далі

Готові до роботи? Прочитайте наш покроковий гайд Як користуватися GymTempo.

Якщо у вас виникли питання чи щось працює не так, напишіть нам на GitHub.