Як користуватися GymTempo
Створіть програму, зберіть рутини, почніть тренування, записуйте підходи і переглядайте історію. Крок за кроком.
Повний цикл: сплануйте свою програму, запишіть результати в залі та відстежуйте свій прогрес.
Не впевнені, чим програма відрізняється від рутини? Спочатку прочитайте наш глосарій програм і рутин.
Перед початком
- Перейдіть на go.gymtempo.app і ввійдіть за допомогою Google або magic link.
- Якщо ви користуєтеся iPhone, ми радимо встановити наш нативний застосунок з App Store або додати веб-застосунок на головний екран.
1. Створіть програму
Натисніть Нова програма на головному екрані, введіть назву та збережіть її.
Швидкий шлях: відкрийте вкладку Шаблони, оберіть готовий план (наприклад, Push/Pull/Legs) і натисніть Використати цю програму, щоб скопіювати ці тренування до своєї бібліотеки. Ви зможете змінити їх пізніше.
2. Додайте рутини
Відкрийте свою нову програму, натисніть Нова рутина та вкажіть назву дня (наприклад, «Жим», «Ноги» або «Тренування А»).
Ви можете додати стільки рутин, скільки вам потрібно, і міняти їх місцями перетягуванням. GymTempo не прив’язує тренування до календаря. Ви самі обираєте, в який день виконувати кожну рутину.
3. Зберіть рутину
Натисніть на будь-яку рутину у вашій програмі, щоб налаштувати вправи:
- Натисніть Виберіть першу вправу та знайдіть потрібну в бібліотеці. Ви можете шукати за назвою або фільтрувати за м’язами та обладнанням.
- Оберіть режим відстеження для кожної вправи: вага × повтори, лише повтори чи час.
- Додайте заплановані підходи. Будь-який підхід можна позначити як розминковий, щоб він не запускав таймер відпочинку.
- Вкажіть час відпочинку, якщо хочете, щоб таймер запускався автоматично після підходу.
- Натисніть Зберегти рутину, коли закінчите.
Ви можете повернутися й відредагувати вправи, підходи або їхній порядок у будь-який момент.
4. Почніть тренування
Колі ви готові до тренування, відкрийте потрібну рутину та натисніть Почати.
Це відкриє екран активного тренування. Якщо у вас уже запущена інша сесія, спочатку завершіть або відхиліть її.
5. Записуйте підходи
Записуйте свої робочі ваги та повторення під час відпочинку:
- Режим таблиці (Table): натисніть на поле з числом, введіть вагу або повтори та натисніть Готово.
- Режим Степпера (Stepper): використовуйте кнопки + та −, щоб записувати підходи без клавіатури. Увімкнути цей режим можна в Налаштуваннях → Вигляд тренування. Детальніше читайте в нашому гайді про Степпер.
Таймер відпочинку запускається автоматично після звичайних підходів. Ви можете пропустити його, додати час або змінити його тривалість прямо під час тренування.
Якщо вам потрібно замінити вправу посеред тренування, натисніть кнопку меню біля її назви та оберіть «заміна». Ваші записані підходи буде збережено.
6. Завершіть і перегляньте
Коли ви закінчили тренування, натисніть Завершити вгорі екрана. Тут можна додати нотатки за бажанням.
Ваше тренування відразу з’явиться у вкладці Історія. Щоб подивитися свій прогрес у конкретній вправі за минулі місяці, відкрийте будь-яке старе тренування, натисніть на назву вправи та перейдіть на вкладку Історія. Детальніше про це читайте в нашому гайді з історії вправ.
Відкрийте go.gymtempo.app, щоб створити свою першу програму та почати тренуватися.
Якщо у вас виникли питання чи щось працює не так, напишіть нам на GitHub.