Programy i rutyny

W GymTempo często używamy kilku podstawowych pojęć. Oto co dokładnie oznaczają.

Program

Program to po prostu folder na Twoje rutyny (zestawy treningowe). Możesz nazwać go jak chcesz: „Rzeźba”, „Domowa siłownia” albo „2026”.

Przykład: program o nazwie Push/Pull/Legs zawiera trzy rutyny: Push (Wypychanie), Pull (Przyciąganie) i Legs (Nogi).

GymTempo nie tworzy z Twoich programów kalendarza ani planera tygodniowego. Sam decydujesz, który zestaw robisz danego dnia.

Rutyna

Rutyna to plan na jeden dzień treningowy w ramach Twojego programu. Zawiera listę ćwiczeń, które planujesz wykonać, w odpowiedniej kolejności.

Przykład: rutyna Legs (Nogi) może składać się z przysiadów, wyciskania na suwnicy i wspięć na łydki.

Możesz wykonywać tę samą rutynę dwa lub trzy razy w tygodniu. Ten harmonogram zależy wyłącznie od Ciebie — aplikacja nie przechowuje informacji o „liczbie treningów w tygodniu”. Gotowe szablony mają co prawda filtr dni w tygodniu, ale służy on wyłącznie do ułatwienia wyszukiwania, a nie jako narzucona reguła.

Ćwiczenie

Ćwiczenie to pojedynczy ruch z naszej biblioteki (np. wyciskanie leżąc). Sam wybierasz sposób jego śledzenia i liczbę serii.

Przykład: wyciskanie sztangi leżąc śledzone jako waga i powtórzenia: 4 serie robocze z 2 minutami odpoczynku.

Seria, powtórzenia i waga

Seria to jedna runda danego ćwiczenia. Podczas treningu zapisujesz swoje rzeczywiste wyniki dla każdej rundy.

Powtórzenia to liczba powtórzeń ruchu. Waga to Twoje obciążenie robocze (w kg lub lb, zależnie od ustawień).

Przykład: 60 kg × 8 powtórzeń to jedna zapisana seria.

Serie mogą być normalne lub rozgrzewkowe. Rozgrzewka nie uruchamia timera odpoczynku.

Tryby śledzenia

Każde ćwiczenie ma określony tryb śledzenia:

• Waga × powtórzenia dla ćwiczeń ze sztangą i hantlami.
• Powtórzenia dla ćwiczeń z masą własnego ciała lub gumami oporowymi, gdzie dodatkowy ciężar nie jest potrzebny.
• Czas dla ćwiczeń statycznych, takich jak deska (plank).
• Dystans + czas dla treningów cardio.

Wybierasz ten tryb w edytorze rutyny, a aplikacja dostosuje pola podczas treningu.

Timer odpoczynku

Gdy oznaczysz normalną serię jako Gotowe, timer odpoczynku uruchomi się automatycznie. Możesz go pominąć, dodać lub odjąć 15 sekund lub zmienić czas odpoczynku bezpośrednio podczas treningu.

Rozgrzewka nie uruchamia timera odpoczynku.

Trening

Trening to Twoja aktywna sesja na siłowni. Otwierasz rutynę, naciskasz Start, zapisujesz serie i wybierasz Zakończ, gdy skończysz.

Rutyna to plan na papierze. Trening to, co faktycznie dzisiaj zrobiłeś.

Historia

Historia to lista Twoich zakończonych treningów. Stuknij w dowolną sesję, aby zobaczyć szczegóły. Możesz również sprawdzić historię konkretnego ćwiczenia, aby zobaczyć, jak zmieniała się Twoja siła.

Szablony

Szablony to wbudowane programy treningowe (np. 5×5 lub Push/Pull/Legs). Stuknij Użyj tego programu, aby skopiować szablon do swojej biblioteki. Możesz go potem dowolnie edytować.

Widok treningu (Table i Stepper)

Swoje serie możesz zapisywać na dwa sposoby. Przełączysz się między nimi w Ustawieniach → Widok treningu:

• Tabela (Table): kompaktowe wiersze z polami liczbowymi. Szybka opcja, jeśli lubisz wpisywać wartości ręcznie.
• Stepper: duże przyciski + oraz −, gdzie każda seria jest wyświetlana osobno. Klawiatura nie jest potrzebna.

Oba widoki zapisują dokładnie te same dane. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o przyciskach, przeczytaj nasz poradnik o trybie Steppera.

Dalej

Gotowy do treningu? Przeczytaj nasz poradnik krok po kroku Jak korzystać z GymTempo.

Jeśli napotkasz problemy lub masz pytania, daj nam znać na GitHubie.