Jak korzystać z GymTempo
Utwórz program, zbuduj rutyny, zacznij trening, zapisz serie i sprawdź historię. Krok po kroku.
Pełna pętla: zaplanuj swój program, zapisz wyniki na siłowni i śledź swoje postępy.
Nie wiesz, czym program różni się od rutyny? Najpierw przeczytaj nasz poradnik o programach i rutynach.
Zanim zaczniesz
- Wejdź na go.gymtempo.app i zaloguj się za pomocą konta Google lub magic linku.
- Jeśli używasz iPhone’a, zalecamy zainstalowanie naszej natywnej aplikacji z App Store lub dodanie aplikacji webowej do ekranu głównego.
1. Utwórz program
Wybierz Nowy program na ekranie głównym, wpisz nazwę i zapisz.
Skrót: Otwórz Szablony, wybierz gotowy plan (np. Push/Pull/Legs) i naciśnij Użyj tego programu, aby skopiować zestawy do swojej biblioteki. Możesz je później dowolnie dostosować.
2. Dodaj rutyny
Otwórz swój nowy program, naciśnij Nowa rutyna i nazwij dni treningowe (np. „Push”, „Legs” lub „Trening A”).
Możesz dodać tyle rutyn, ile potrzebujesz, i przeciągać je, aby zmienić kolejność. GymTempo nie przypisuje Twoich treningów do kalendarza. Sam decydujesz, w który dzień wykonasz dany zestaw.
3. Zbuduj rutynę
Stuknij w dowolną rutynę w programie, aby edytować ćwiczenia:
- Wybierz Wybierz pierwsze ćwiczenie i znajdź je w bibliotece. Możesz filtrować według mięśni lub sprzętu.
- Wybierz tryb śledzenia dla każdego ćwiczenia (np. waga × powtórzenia, powtórzenia lub czas).
- Dodaj zaplanowane serie. Możesz oznaczyć serię jako rozgrzewkową, aby pominąć dla niej timer odpoczynku.
- Ustaw czas odpoczynku, jeśli chcesz, aby timer uruchamiał się automatycznie po serii.
- Wybierz Zapisz rutynę, gdy skończysz.
Możesz wrócić i edytować ćwiczenia, serie lub ich kolejność w dowolnym momencie.
4. Zacznij trening
Gdy będziesz gotowy do ćwiczeń, otwórz rutynę i naciśnij Start.
To otworzy ekran aktywnego treningu. Jeśli masz już uruchomioną inną sesję, musisz ją najpierw zakończyć lub odrzucić.
5. Zapisuj serie
Zapisuj obciążenia i powtórzenia podczas przerw:
- Widok tabeli (Table): Stuknij w pole liczbowe, wpisz wagę lub powtórzenia i naciśnij Gotowe.
- Widok Stepper: Używaj przycisków + oraz −, aby zapisywać serie bez wywoływania klawiatury. Włączysz go w Ustawieniach → Widok treningu. Więcej szczegółów znajdziesz w naszym poradniku o trybie Steppera.
Timer odpoczynku uruchamia się automatycznie po normalnych seriach. Możesz go pominąć, dodać czas lub zmienić jego długość bezpośrednio w trakcie treningu.
Jeśli musisz zamienić ćwiczenie w trakcie sesji, stuknij w ikonę menu obok jego nazwy i wybierz „zamiana”. Twoje zapisane serie zostaną przeniesione.
6. Zakończ i przejrzyj
Gdy skończysz trening, naciśnij Zakończ u góry ekranu. Możesz dodać opcjonalne notatki treningowe.
Twoja sesja natychmiast trafi do zakładki Historia. Aby sprawdzić swoje postępy w konkretnym ćwiczeniu na przestrzeni czasu, otwórz miniony trening, naciśnij nazwę ćwiczenia i przejdź do zakładki Historia. Dowiedz się więcej z naszego poradnika o historii ćwiczeń.
Otwórz go.gymtempo.app, aby stworzyć swój pierwszy program i zacząć trenować.
Jeśli coś nie działa, daj nam znać na GitHubie.